Die Feiertage sind durch, die guten Vorsätze fürs Neue Jahr sind festgehalten und in der Werbung wird viel über L-Carnitin - das Wundermittel zum Abnehmen - geredet. Es gibt aber auch Stimmen, die sagen, L-Carnitin sei nutzlos. Was sollen wir nun glauben? Und was ist unsere persönliche Meinung dazu?

Was ist L-Carnitin überhaupt?

L-Carnitin ist eine Verbindung der beiden Aminosäuren Lysin und Methionin. Beide Aminosäuren gehören zu den so genannten essentiellen Aminosäuren, sprich der menschliche Körper kann diese zwei Aminosäuren nicht selber herstellen und muss sie mit der Nahrung aufnehmen. Insgesamt gibt es neun essentielle Aminosäuren, die wir über die Nahrung aufnehmen müssen, da sie nicht vom Körper hergestellt werden können.

Was Aminosäuren sind, könnt ihr im verlinkten Blogbeitrag lesen.

Merke aber folgendes: Wie oben beschrieben, entsteht L-Carnitin aber durch die Verbindung der beiden Aminosäuren und kann somit vom Körper selber gebildet werden.

In welchen Nahrungsmitteln befindet sich denn Carnitin?

Carnitin kann direkt über die Nahrung aufgenommen werden, was sich aber vor allem in Fleisch- und Milchprodukten befindet. Vor allem haben Schaf-, Rindfleisch und Wildprodukte weisen einen höheren Anteil auf als andere Fleischprodukte. Zudem liefern Milchprodukte ebenfalls einen geringeren geringen Anteil an Carnitin.

Was ist sonst noch zu beachten?

Viele sind sich einig, dass L-Carnitin zur Leistungssteigerung und zum Fettabbau helfen kann. Genau so viele sind sich einig, dass dies nicht der Fall ist und / oder nur zur bestimmten Voraussetzungen oder das es biochemisch nicht nachweisbar ist.

Dennoch zeigen einige Studien, dass gerade bei sportlich aktiven Probanden, die Regeneration nachgewiesen worden ist und bei hochintensivem Widerstandstraining die Muskelbeschädigungen mit der Einnahme von L-Carnitin reduziert werden konnten.

Zudem wird auch öfters gezeigt, dass die Einnahme von Kohlenhydraten und L-Carnitin hilfreich sein kann - denn durch die Insulinausschüttung wird der Carnitin Transport in die Muskulatur begünstigt und der Stoffwechsel begünstigt.

Was nimmst Du jetzt mit?

Du siehst also - mit ausgewogener Ernährung wirst Du kein L-Carnitin benötigen und Dein Wunschgewicht wirst Du mit dem Einwerfen von L-Carnitin Kapseln nicht erreichen. Trotzdem haben wir es im Shop. Warum denn?

Für Personen, die sehr geringfügig Fleisch oder generell tierische Produkte zu sich nehmen, halten wir L-Carnitin für eine gute Supplementierung um sicherzustellen, dass ausreichend L-Carnitin vorhanden ist und es zu keinen Mangelerscheinungen kommt. Des Weiteren kann es für Personen, die generell Schwierigkeiten haben, genügend zu essen (z.B. auch Senioren), eine gute Ergänzung sein. Falls Du L-Carnitin ausprobieren möchtest, findest Du das Produkt hier.